습관벗기, 다섯, 습관 달력과 일지쓰기

 

 

 

 

 

                           잠자리에 들기 전에 하루를 돌아보는 시간을 갖는다.

                           하루 일과를 쭉 떠올려 보면서

                           내가 바뀌고자 하는 방향에 얼마나 맞게 지내왔는지를 점검한다.

                           5분에서 10분 정도면 충분하다.

 

                           이 때 중요한 것은

                           하루 생활 중에 못 지켰거나 실천하지 못한 점이 있더라도

                           자신을 너무 비난하거나 비하하지 말아야 한다는 것이다.

                           '나는 나와의 약속을 제대로 지키는 법이 없어',

                           '나는 의지력이 너무 약해' 같은 생각이 뇌에 입력이 되면

                           당신의 생명력과 창조력은 오그라들고 만다.

                           힘이 빠지면 자포자기한다든가 습관을 더욱 악화시키게 된다.

 

                           하루 일과 중 습관을 바꾸기 위해 내가 기울인 노력의 결과를 달력에 표시하고,

                           일지에 적는다.

                           보통 달력을 '습과 바꾸기' 달력으로 만들어 날짜에 동그라미를 쳐가면서

                           내가 얼마나 잘 실천하고 있나를 점검한다.

                           일지에는 습관 하나를 바꾸기 위해 하루 동안 기울였던 노력들을

                           간단하게 기록해 나간다.

                           길게 쓸 필요는 없다.

 

 

                           [생활속의 명상 - 한문화]