호흡명상, 하나, 알아차리기

 

 

 

 

 

                        자신의 숨을 관찰해 보면

                        매순간의 호흡이 조금씩 다르다는 것을 발견하게 된다.

                        마냥 같으면서도 끊임없이 변화하는

                        하늘이나 바다를 관찰하는 것 같다.

 

                        호흡을 바라보라.

                        호흡을 조절하거나 더 깊게 숨쉬려 하지 말고

                        그냥 자신이 호흡을 하고 있다는 것을 느끼기만 해본다.

                        숨이 들어왔다 나가는 것을 의식한다.

 

                        잡념이 많이 생기면 속으로 이렇게 말해 주어도 좋다.

                        '지금 나는 숨을 들이쉬고 있다....

                        지금 나는 숨을 내쉬고 있다.....'

 

                        들이쉬고 내쉴 때의 간격이 일정한지 관찰한다.

                        흐름의 부드러움과 거침의 차이를 판단하지 않고

                        그냥 의식하면서 주시한다.

                        마치 강물의 흐름을 바라보듯이,

                        파도가 밀려왔다 밀려가는 것을 지켜보는 듯이 한다.

                        그냥 바라보기만 한다.

 

 

                        [생활속의 명상 -한문화]