습관벗기, 하나, 바라보기

 

 

 

 

 

                          먼저, 당신이 벗어나고자 하는 행동과 습관을 바라보자.

                          간식을 너무 많이 먹고 있다면

                          무조건 간식을 끊으려 들 필요는 없다.

                          간식에 손을 뻗는 순간 당신은 그 행동을 의식하면 된다.

                          천천히 손을 뻗는 모습, 입 안에 넣는 행동도 의식을 가지고 지켜 본다.

                          음식을 씹을 때도 혀에 느껴지는 맛과 이에 닿는 감촉,

                          목구멍으로 넘어가는 느낌........

                          이 모든 것들을 세밀하게 의식한다.

                          위 속으로 내려가는 음식을 완전한 의식으로 지켜본다.

 

                          만일 담배를 끊고자 한다면

                          천천히 주머니에서 담배를 꺼내 입에 넣고,

                          불을 붙이는 행위까지도 완전한 의식으로 지켜보고

                          그 행위를 음미한다.

                          첫 한 모금을 천천히 당신의 폐 깊이 채우고 내뿜는다.

 

                          어느 날 당신은 스스로

                          점차 이런 습관을 멀리하게 되기 시작할 것이다.

                          스스로 그런 행위들이

                          당신의 몸과 마음의 조화를 깨고 있다는 사실을

                          확실하게 깨달았으므로.

 

 

 

                          [생활속의 명상 - 한문화]