침묵명상, 하나, 감각에 집중하기

 

 

 

 

 

                           침묵의 또 다른 이름은 '집중'이다.

                           육체의 감각에 집중하면 머리와 마음은 침묵한다.

                           몸의 한 부분 한 부분에서 예민한 감각을 느껴보자.

                           머리 끝 정수리부터 발가락까지 피부 표면의 모든 감각에 집중해 보자.

 

                           머리, 이마, 눈썹, 눈꺼풀, 뺨, 코, 입술, 턱, 귀, 목....

                           몸의 각 부분에 몇 초씩만 머무른다.

                           아무런 감각도 느낄 수 없는 부위가 있다면

                           거기서 좀 더 오래 머물러도 좋다.

                           하지만 30초 이상을 머물러서는 안 된다.

 

                           그러다보면 어느 순간,

                           피부 표면의 모든 숨구멍에서 생생한 감각이 느껴지기 시작한다.

                           그때는 의식을 더 예민하게 벼릴 때다.

 

                           더 '섬세한' 감각을 알아낸다.

                           피부 밑에서 일어나는 혈관을 타고 흐르는

                           혈액의 흐름과 맥박의 움직임을 느낀다.

                           뜨거움과 차가움을 교대로 의식적으로 느낀다.

 

                           느낌이 섬세해지면 이 일이 가능해지면

                           다시 머리에서 발끝까지,

                           모든 신체적 감각들을 계속 의식하면서 몸 전체를 바라본다.

                           몸에 깃들어 있는 수많은 감각들이 살아나는 것을 느낀다.

 

 

                            [생활속의 명상 - 한문화]