호흡 명상...습관의 힘에서 벗어나라

 

 

 

 

"생각을 멈추고 그냥 존재할 수 있다는 것은 정말 멋진 일이다."

 

 

 

 

 

 

                    

                          누구에게나 아주 오래된 습관이 있다.

                          바로 자기 자신과 지금 이 순간으로부터 달아나려는 마음이다.

                          이 습관은 단지 이 생에서만 다져진 것이 아니기 때문에 좀처럼 떨쳐내기 어렵다.

                          그렇다면 이 습관을 어떻게 다스려야 할까?

 

                          그것은 바로 호흡이다.

                          호흡에는 당신의 마음이 지금 이 순간에 머물 수 있도록 돕는 힘이 있다.

                          호흡에 집중하라.

 

                          우선 호흡은 당신을 과거와 미래로 종횡무진 끌고 다니는 생각을 멈추게 해준다.

 

                          둘째, 생각을 끊음으로써 당신은 자신의 삶과 직접 마주할 수 있다.

                          담배나 술, 쇼핑 같은 대용품에 기대어 외면했던 삶의 실체를 확인할 수 있는 것이다.

 

                          셋째, 호흡은 당신에게 휴식을 준다.

                          호흡으로 삶의 실체를 확인한 당신은 호흡으로 그 문제의 해결책 또한 얻을 수 있다.

                          일단 자리에 앉아 숨을 들이쉬고 내쉬라.

 

                          호흡을 위해 당신이 애써 노력할 일은 별로 없다.

                          자연스레 몸과 마음의 긴장을 풀고 숨을 들이쉬고 내쉬기만 하면 된다.

 

                          수행자에게 있어 호흡은 예로부터 중요한 수련법으로 전해져 왔다.

                          앉아서 벽을 바라보며 호흡을 가다듬는 좌선수행을

                          9년이나 10년 동안 해온 수행자도 많다.                         

                          정말 대단한 일이다.

                          그러나 모두가 그렇게 어렵게 수행애야 하는 것은 아니다.

                          요리나 설거지, 청소, 운전을 하면서도 마음을 정갈하게 닦을 수 있다.

 

                          그러기 위해서는 먼저 '먹기 위해 요리하는 것이 아니고, 깨끗한 접시를

                          얻기 위해 설거지하는 것이 아니다.' 라는 사실을 깨달아야 한다.

                          다만 우리는 요리하기 위해서 요리하고, 설거지하기 위해서 설거지해야 한다.

 

                          일 자체가 당장 해치워야 하는 대상이 아니라 목적이 될 때,

                          모든 일은 수행이 된다.

                          그래서 먹고, 숨쉬고, 요리하고, 물긷고, 변기 닦는 그 모든 것이

                          습관을 물리치는 수행이 될 수 있는 것이다.

 

                          그렇게 요리하는 기술, 청소하는 기술을 익힌 사람은 세상이 휘두르는

                          무기인 명성, 권력, 돈을 웃어넘길 수 있다.

                          성공과 실패라는 파도가 어떻게 밀려와도

                          그는 언제나 담담하게 자신을 지킬 수 있기 때문이다.

                          그들은 너무 위로도 너무 바닥으로도 가라앉지 않는 사람들이다.

                          비록 그들을 알아보는 사람이 없을지라도 그들은 진정한 영웅이다.

 

                          숨을 들이쉴 때에는 오직 한 가지, 들숨에만 집중해야 한다.

                          마음이 호흡에서 벗어나 내일이나 어제의 어딘가를 방황해서는 안 된다.

                          갑자기 "어머나, 방에 불을 안 껏네." 하며 다른 생각을 좇아서도 안된다.

                          처음부터 끝까지 숨과 함께 하라.

                          숨을 들이마시는 데에는 4.5초 정도밖에 걸리지 않는다.

                          숨을 들이쉬고 내쉬는 일을 1분 동안 계속하면 생각도 1분 동안 멈춘다.

                           . . . .

 

                         

                          숨을 들이쉴 때,

                          나는 숨을 들이쉬고 있다는 것을 안다.

                          숨을 내쉴 때,

                          나는 숨을 내쉬고 있다는 것을 안다.

 

                          숨을 들이쉴 때,

                          나는 숨이 점점 깊어지는 것을 안다.

                          숨을 내쉴 때,

                          나는 숨이 점점 느려지는 것을 안다.

 

                          숨을 들이쉴 때,

                          내 몸은 고요해진다.

                          숨을 내쉴 때,

                          내 몸은 편안해진다.

 

                          숨을 들이쉴 때,

                          나는 웃는다.

                          숨을 내쉴 때,

                          나는 놓아버린다.

 

                          숨을 들이쉴 때,

                          나는 내 몸을 고요하게 한다.

                          숨을 내쉴 때,

                          나는 내 몸에 웃음을 보낸다.

 

                          숨을 들이쉴 때,

                          나는 내 감정을 가라앉힌다.

                          숨을 내쉴 때,

                          나는 내 감정에 웃음을 보낸다.

 

 

                       

                          [ 파워(Power) - 틱낫한 ]