단전호흡법 : 와공臥功

 

 

와공臥功은 단전을 자리 잡게 하고 축기하는 데 좋은 자세입니다.

 

단전호흡을 처음 시작한 분은 100일 동안 매일 와공을 하면서

단전을 자리 잡는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

1. 가급적 바닥에 고루 닿도록 눕습니다.

   바닥은 약간 딱딱한 곳이 좋습니다.

   맨 바닥에 담요 한 장 정도가 좋으며 이불을 깐 상태는 부적합합니다.

   베게는 베지 않는 것이 졸고 가벼이 머리를 눕힙니다.

   정 불편하면 얇은 책을 한 권 정도 베도록 합니다.

 

2. 누운 상태에서 양 엄지발가락을 서로 붙이고 손은 가볍게 단전에 올려놓습니다.

   온몸을 이완하되 의식으로 항눈을 조여 기(氣)가 새나가지 않도록 합니다.

 

3. 아랫배 단전을 오르락내리락하며 단전호흡을 시작합니다.

   숨을 들이쉬면서 단전 부위를 부플리고 숨을 내쉬면서 꺼뜨립니다.

   배 전체에 힘을 주지 말고 단전 부위만 힘을 가하는 것이 요령입니다.

 

4. 호흡의 비결은 '날숨'에 있습니다.

    내 몸에 있는 나쁘고 탁한 기운, 잡생각들을 충분히 다 내보내면

    비워진 상태에서 반동으로 맑은 기운이 들어옵니다.

    아주 원 없이 길게 날숨을 하세요.

    그리고 들이쉴 때는 온 우주를 들이쉰다고 생각하면서 깊이 들이쉬세요.

 

5. 처음 호흡을 할 때에는 몸과 마음을 비워내기 위해 날숨과 들숨의 비율을

   7:3 정도로 날숨을 약간 길게 하되,

   차츰 고르게 5:5 가 되도록 조절하세요.

 

6. 숨을 멈추는 지식(止息)은 기운을 정체시키고 몸에 무리를 주므로

    하지 않는 것이 좋습니다.

    호흡 길이도 자신이 할 수 있는 만큼만 하면 됩니다. 

 

(수선재 공식 홈페이지 www.soosunjae.org 참고하셔요.)

 

 

 

 

[6장. 호흡에 힘이 있다, 138쪽]