걷기 명상...들이쉬고 내쉬고

 

 

 

 

 

 

                 

                      걷기 명상은 어렵지 않다. 오랫동안 걸어야 하는 것도 아니고

                      특별히 좋은 곳을 찾을 필요도 없다.

                      다만 들이쉬고 내쉬는 리듬만 조절하면 된다.

 

 

                      숨을 들이마시며 두세 걸음 걸어라.

                      걸음을 내딛으며, "들이쉬고in, 들이쉬고in" 라고 말하라.

                      입으로 소리 내는 것이 아니라 발로 말하는 것이다.

                      발에 사랑의 힘을 가득 실은 다음,

                      흙에 입맞춤하는 기분으로 그냥 내딛으면 된다.

 

                      다시 숨을 내쉬면서 두 걸음을 걷는다.

                      이때에는 "내쉬고out, 내쉬고out" 라고 말한다.

                      깨어있는 마음 mindfulness 으로 온 마음을 다해 흙을 밟아라.

                      마음이 머리 속에 머물러서는 안 된다.

                      마음을 저 아래 발바닥까지 끌어내려라.

                      발걸음은 점차로 힘을 되찾을 것이다.

                      이 힘은 다시 몸과 의식에 고루 퍼져 새로운 활기로 태어난다.

 

                      "들이쉬고in, 들이쉬고in"

                      누군가의 강요에 의해서가 아니라

                      걷고 싶기 때문에 걷는다는 사실을 늘 의식하라.

                      나는 자유인으로 걷고 있으며 모든 발걸음을 즐긴다.

                      삶은 지금 이곳에 존재하는 것이기에 나는 서두르고 싶지 않다.

                      나는 지금 여기에 머무르고 싶고, 나의 발끝으로 삶을 아우르고 싶다.

 

                      "내쉬고out, 내쉬고out"

                      당신은 걷고 있는 사람이다.

                      당신의 현재를 지배하려는 과거나 미래는 힘없는 유령에 불과하다.

                      당신은 더 이상 과거나 미래의 그 어느 걱정꺼리에도

                      끌려 다니지 않는다.

                      당신은 자기 자신인 동시에 자신의 주인이다.

 

                      "들이쉬고in 들이쉬고in 들이쉬고in, 내쉬고out 내쉬고out 내쉬고out."

                      집밖에서 걸을 때는 들숨이나 날숨에 두세 걸음씩 걸어라 이렇게 하면

                      걸음과 호흡을 동시에 즐길 수 있다.

 

                      다음에는 "깊이deep 깊이deep, 천천히slow 천천히slow" 를 되뇐다.

                      물론 소리가 아니라 발로 말하라.

                      이 수행을 하다보면 어느 순간 이 모든 것이 자연스럽고도

                      즐거워지는 순간이 올 것이다.

                      수행은 고된 노동이 아니므로 즐거워야 한다.

                      수행이 힘들게 느껴진다면 그건 올바른 수행이 아니다.

                      수행에는 치유와 변화의 힘이 있어야 하며 동시에 즐거움이 있어야 한다.

 

                      또 다음으로는 "고요히calm, 편안히ease"를 되뇐다.

                      이 말을 그저 기계적으로 반복해서는 안 된다.

                      "고요히" 라는 말을 할 때에 당신의 몸과 기분은 고요함을 느껴야 한다.

 

 

 

                      내면의 힘을 기르고 싶다면, 기회가 있을 때마다 걷기 명상을 하기 바란다.

                      실내나 야외 어디든 상관없다.

                      회의실을 가고 오는 길에, 주차해놓은 차로 걸어가는 길에,

                      그리고 계단을 내려갈 때도 걷기 명상을 하라.

 

                      어디든 걸어갈 기회가 생길 때마다 걷기 명상을 할 수 있도록

                      충분한 시간을 두고 출발하라.

                      이전에 그 길을 가는 데 3분이 걸렸다면 이제는 8~10분을 허용하라.

 

                      나는 공항에 갈 때면 언제나 한 시간의 여유 시간을 두고 미리 떠난다.

                      공항에서 걷기 명상을 하기 위해서다.

                      친구들은 더 있다 가라고 나를 붙잡지만 나는 그 한 시간이

                      나를 위해서 꼭 필요하다고 말한다.

                               

                      

                      [ 파워(Power) - 틱낫한, 49쪽 ]