산행명상, 하나, 산에 오르기

 

 

 

 

 

               만트라mantra,진언眞言

 

                   어떤 한 단어나 문장을 지속적으로 반복하면서 산에 오른다면

                   앉아서 명상하는 것 이상으로 깊은 몰입을 경험할 수 있다.

 

                   1. 5분~10분 정도 몸을 가볍게 풀어준 뒤 자기에 맞는 속도와 보폭으로 걷는다.

 

                   2. 허리를 바로 펴고 시선은 45도 정도 아래를 편안하게 바라본다.

 

                   3. 걸으면서 한 단어를 지속적으로 반복한다.

                      종교가 있거나 특별한 수련을 하는 사람이라면,

                      그것과 연관된 단어를 반복할 때 더욱 효과가 있을 것이다.

                      그렇지 않은 사람이라면 인내, 지혜, 용기 같은

                      평소 좋아하는 단어나 짧은 문장을 반복하면 좋다.

 

               맨발로 산에 오르기

 

                   겨울이 아니라면 두툼한 신발을 벗고 양말까지 벗어버리자.

                   천천히 걷되 30~40미터 전방과 좌우를 미리 살피며 걷는다.

 

                   처음에는 발이 따금거리고 아플 수도 있다.

                   발바닥이 아프고 자극이 심하다고 느껴지면 신발을 다시 신는다.

                   몇 분 간격으로 신고 벗기를 반복한다.

                   기혈이 모여 있는 발바닥을 통해 저릿저릿 느껴질 것이다.

                   발걸음을 호흡에 맞추어 힘을 빼고 사뿐사뿐 자연스럽게 발을 뗀다.

 

                   잠시 다른 생각을 하는 동안에 크게 다칠 위험이 있으므로

                   맨발로 산에 오를 때는 온 신경을 집중해야 한다.

                   집중해서 걷는 동안 당신은 저절로 잡념이 없는 몰입의 상태에 머물게 될 것이다.

 

                   산을 내려올 때는 다시 신발을 신는다.

 

 

                   [생활속의 명상 - 한문화]