단전호흡에 관한 문답

 

 

 

 

단전호흡에 관한 문답

 

 

 

 

 

 

 

 

단전호흡이란 정확히 배꼽 아래 단전으로 호흡하는 것을 말합니다.

다른 데서 수련을 많이 하고 오신 분들 중에도 더러 흉식 호흡이나 복식호흡을 하시는 분이 계신데

그렇게 하면 수련의 끝이 길지가 않아요.

어느 정도까지 가면 더 이상 진전이 없기 때문에 반드시 단전으로 호흡하시기를 바랍니다.

 

 

단전호흡 하실 때의 요령은 '단전 외의 부분은 없다.' 라고 생각하시는 것입니다.

그 외 부분은 다 없고 '오직 단전만 있는데 단전이 중심이다.'라고 생각하십시오.

 

 

 

호흡을 하면서 어떤 의념을 같이 해야 합니까?

예를 들면 북극성의 기운이 들어오고 있다거나 하는 상상을 같이 해야 하나요?

 

 

의식은 항상 "단전"에 두시고 '숨쉬는 일'에만 열중을 하시는 거예요.

단전으로만 들이쉬고 내쉬는 것을 아주 정성스럽게 하십시오.

아무것도 하지 않으면서 숨만 쉬는 방법이 가장 빠른 길입니다.

다른 것을 상상하지도 마십시오.

 

 

집중만 할 수 있다면 참 쉬운데 호흡하다가 생각을 자꾸 놓치죠.

생각이 다른 데로 간다고요.

그러니까 다른 생각 하지 말고, 아예 동물처럼 들이쉬고 내쉬는 데만

의식을 집중해서 하시면 돼요.

 

 

집중이라는 것은 정확하게 어떤 시점에 어느 한곳에 기운을 모으는 것입니다.

아무 생각 없이 그냥 무심으로 호흡하는 것이 좋다고 해서

그렇게 계속 하시게 되면 초보자의 경우에는 생각이 자꾸 달아나기 때문에

잡념만 하다가 호흡을 마치게 되거든요.

 

 

그래서 중급반 수련에 들어가시면 집중을 하기 위해 항상 호흡과 의식을 같이 해서

어디로 기를 보내고 팔문원을 몇 번 돌리고 하는 훈련을 계속 하게 됩니다.

지금 단계에서는 호흡과 축기만 하시면 됩니다.

 

 

 

저는 경추에 통증이 있는데 경추로 기운을 보내도 안 됩니까?

 

 

기운을 이리저리 보내고 몸에 퍼지는 것을 많이 즐기기도 하시는데

처음에는 그냥 내 몸에는 단전만 있다고 생각하시고 호흡만 하십시오.

'나는 지금 단전만 있다.'

'내 속에는 아주 조그마한 단전의 씨 하나가 들어 있는데 그것을 잘 키워야겠다.'

하는 생각만 가지고 계시라고요.

 

 

나중에 그것이 점점 커져서 힘이 좋아지면 기운이 몸을 돌아다니면서

정말 뼈가 어긋난 것만 아니라면 자연히 교정이 됩니다.

통증 같은 것이 대개는 뼈의 문제라기보다 주변의 신경이나 근육의 문제가 있는 경우가 많거든요.

시간은 좀 오래 걸리지만 근육이나 신경의 병을 고치는 데는 기운 이상 좋은 것이 없습니다.

그 때까지 기다리시고 지금은 단전을 키우는 일에만 전념해 주십시오.

 

 

 

호흡은 길게 해야 좋습니까?

 

 

처음에는 호흡을 고르는 일부터 하게 됩니다.

자기 호흡량만큼 정확히 고르게 들숨, 날숨을 해야 하는데 예를 들어

들숨이 30초면 날숨도 30초를 합니다.

 

 

호흡하는 모습을 보면 '훅'하고 크게 한 번 들이쉬었다가 '훅'하고 빠르게 내쉬는 분이 있고,

또 들숨은 '훅'하고 길게 들이쉬는데 날숨은 끊어지거나 몇 번에 나눠서 쉬시는 분도 있는데,

사실 들숨 날숨을 고르게 쉰다는 것이 참 어려워요.

일단은 아주 천천히 들이쉬고 천천히 내쉬는 것이 기본입니다.

 

 

시간 비례는 똑같이 해서 천천히 들이쉬고 천천히 내쉬도록 하시고,

의식은 아무것도 생각하지 말고 오로지 호흡하는 일에만 집중하세요.

열심히 들이쉬고 열심히 내쉬는 것이 요령입니다.

 

 

호흡하다가 지식(止息)하는 분들이 가끔 있는데 선계수련에서는 지식을 하지 않습니다.

수련하다 보면 필요에 의해서 들이쉬는 숨을 많이 해야 할 때가 있고

내쉬는 숨을 많이 해야 할 때가 있어요.

그 때는 제가 따로 말씀을 드리겠고 보통 때는 정확하게 시간 배분을 맞추어 하시기 바랍니다.

 

 

 

단전으로 호흡을 하려고 배를 좀 부풀려서 힘을 주다 보면

명치 부위에도 힘이 전달되는데 맞습니까?

 

 

그렇지 않습니다.

복부만 풍선처럼 내밀어야 되거든요.

어떤 이치인가 하면 풍선을 어느 한 쪽을 막아놓고 다른 부분을 부플리면

그쪽만 크게 불어나잖아요?

그렇듯이 다른 곳은 막고 복부만 내보내는 것이 제일 좋습니다.

 

 

전체적으로 풍선을 부는 것이 아니라 단전만 힘을 주라고요.

그리고 풍선을 다 분 다음에 어떤 부분만 부풀리게 하는 방법이 있죠?

그런 방법을 쓰셔야 합니다.

가능하다면 단전만 내미십시오.

 

 

 

그러면 굳이 배를 많이 부풀릴 필요가 없겠군요.

아랫배만 나오면 되니까.

 

 

그렇죠.

배 아래만 힘을 줘야지 전체적으로 힘주지 마십시오.

그렇게 하면 떨리고 오장육부가 긴장해서 호흡을 잘 못해요.

아랫배만 내보내면 그런 일이 없습니다.

처음에는 어려우실 텐데 처음부터 많이 부풀리려고 하지 마시고

아랫배에만 힘을 주는 연습을 하십시오.

 

 

 

저는 호흡을 일정하게 하기가 어려워서 숫자를 세는데

그런 것은 어떻습니까?

 

 

호흡하는 것 외에 숫자를 세거나 시계를 본다거나 하는 머리 쓰는 일은 하지 마십시오.

호흡하는 것만도 힘드는데 수련하면서 더 이상 다른 일은 하지 마세요.

오로지 호흡하는 일만 해 주시고

다른 것은 생각도 안 하는 것입니다.

 

 

 

정리하면 단전 호흡은 처음에는 고르게, 그 다음에는 집중하고,

그렇게 되면 축기되는 것입니다.

고르게 하고 집중하고 축기하면 기본이 됩니다.

 

 

 

- 1999년 8월 22일 초급반 수련..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[ 선계이야기-단전호흡, 수선재, 2000년 3월 출간, 139쪽 ]